Vyhlídka na veřejný projev může být skličující - pro mnohé je strach z veřejného mluvení mnohem intenzivnější než strach ze smrti, tvrdí Peter Desberg, autor knihy "Mluvící strach, Zní to dobře". Úzkost spojená s veřejným mluvením může způsobit pocení, třes, závratě, zčervenání kůže a mdloby. Některé strategie vám pomohou uklidnit nervy, což vám umožní poskytnout sebejistý, artikulovaný projev.
Simulujte svůj projev v příjemném prostředí, jako je váš domov, před událostí. Noste oblečení, které budete nosit, když mluvíte před publikem a použijte mikrofon, pokud je k dispozici. Simulace řeči může vyvolat pocit klidu a důvěry, který si můžete vzpomenout při předávání vašeho projevu svým divákům.
Meditujte 10 nebo 15 minut před svým projevem tím, že sedíte v pohodlné pozici, zavřete oči a zaměřte svou pozornost na rytmus vašeho dechu. Meditace může pomoci omezit závodní myšlenky, zvýšit duševní zaměření a omezit úzkost spojenou s veřejným projevem.
Zapojte se do lehkého cvičení před svým projevem. Projděte se po celé budově nebo proveďte jednoduché úseky, abyste uvolnili svalové napětí a vzpomeňte si na své starosti.
Vezměte bylinky, které pomáhají uklidnit úzkost. Byliny, jako je lebka, valerián a passionflower mají mírné tranquilizační vlastnosti, které mohou pomoci uklidnit centrální nervový systém a snížit úzkost. Můžete také vypít šálek čaje z heřmánku před událostí, která může pomoci uklidnit nervy.
Tipy
-
Vyhněte se nápojům s kofeinem, jako je káva, nealkoholické nápoje a černý čaj, několik hodin před vaším projevem. Kofein má stimulující účinek, který může zvýšit svalové napětí a nervozitu. Nezapomeňte, že vaše publikum nechce, abyste selhali nebo se u vás setkali s úzkostí. Nikdo nechce poslouchat nervózního mluvčího - lidé by radši poslouchali dynamického mluvčího, který vyzařuje důvěru a nadšení.
Varování
Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat nějakou bylinu, abyste uklidili nervy před projevem. Všechny bylinky mohou potenciálně způsobovat vedlejší účinky - zejména uklidňující bylinky mohou způsobit ospalost.
