Mnoho Američanů tráví své dny v pracovních prostorech, sedí si při přechodu do práce az práce a sedí doma. Osm plus hodin denně strávených v kanceláři je dost na to, aby způsobilo, že vaše dno se zplošťuje a rozšiřuje. Tento výskyt je také známý jako "zadní sedák" nebo "OCB". Nikdo z jakéhokoli věku nebo pohlaví nechce OCB. Vedle toho, že jsou neatraktivní, problémy s ischiatickým nervem a problémy s chrbticí také doprovázejí OCB.
Protahujte své tělo. Postavte se a odstupte od svého stolu nejméně několikrát denně. Zvedněte ruce směrem ke stropu co nejvíce a ohýbejte se a dotkněte se kolen, pak hřbetem a pak nohou a podlahou, pokud můžete. Podržte každý úsek po dobu pěti až 10 sekund. Zopakujte úseky pětkrát. Pokud se nemůžete dotýkat částí těla ani podlahy hned, buďte trpěliví. Pokud budete pokračovat v roztahování, přijde čas, kdy budete moci.
Squeeze zadku několikrát denně, možná po roztažení. Držte pevný stisk, dokud je to možné. Opakujte stlačování pětkrát až desetkrát.
Procházejte kancelář po celý den, jednou za hodinu nebo dvě. Projděte si skleničku vody, jděte do koupelny nebo jděte po kolejí, když potřebujete chatovat namísto rychlého zasílání zpráv, e-mailem nebo voláním.
Chůze po obědě. Dokonce i za pouhých 15 minut, pěšky venku, v nedalekém nákupním středisku nebo jiném vhodném místě při obědě. Pokud je váš oběd snadno přenosný, můžete jíst, když budete chodit. Zvažte parkování daleko od kanceláře a jděte do práce. Vezměte schody místo výtahu.
Přijměte rutinu cvičení. Cvičení nejméně 30 minut nebo více každý den před prací nebo po práci a o víkendech. Cvičební programy pro zamezení úkolu kancelářské židle zahrnují jógu, cyklistiku, plavání a zvedání.
Navrhněte, aby vaše kancelář přijala možnost cvičení v polovině dne, možná i po obědě. Po dobu 15 až 30 minut jste vy a vaši kolegové mohli cvičit jógu nebo jinou jednoduchou protahovací aktivitu, aby se všichni mohli vyhnout kancelářskému židličce.
